[...] 15 powtórzeń (podnoszenie nóg do klatki piersiowej w pozycji leżącej) 3 x 15 powtórzeń (brzuszki z ciężarkiem za głową z nogami wyprostowanymi) 4 x 20 powtórzeń (skłony w bok z ciężarkiem w jednej rece) Ćwicze raz lub dwa w tygodniu i po każdym treningu boli mnie gręgosłup(część lędźwiowa) czy to jest normalne?? czy jakos mozna temu zapobiec?
siema koncze nastepujacy cykl. obecnie jestem w 12 tygodniu 1-... cypio 1-7 npp 6-12 master 9-... tren Jako ze nie ma juz tej mocy i wszystko stoi w miejscu. Przez dwa tyg nawet tren ruszyl ale juz stoi w miejscu, wiec postanowilem zeby powoli zejsc z tego cyklu. jak to najlepiej zrobic? caly czas lecialem nolve 10mg, teraz zmniejszylem do 5mg. [...]
[...] wagi, redukcja tłuszczu, głównie przeszkadza brzuszek i boczki, no i wiadomo wymodelowanie ud i pośladków. Chcę zrzucić co najmniej 5 kg. Na siłownie mogę chodzić 4 razy w tygodniu po 1 do 1,5 godziny Staż na siłowni- 3 miesiące Wcześniej był aerobik itp. przez jakieś 1,5 roku Przez te 3 miesiące na siłowni, głównie bieżnia, orbitrek, rowerek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownię, 3-4 razy w tygodniu, trening ogólnorozwojowy i od przyszłego tygodnia basen. Najpierw planowałem zrzucenie zbędnych kilogramów, bo mam widoczny brzuch, uda i poślady, przybyło mi trochę masy mięśniowej, lecz tłuszczu spaliłem bardzo mało. Postanowiłem brać odżywki, więc pytam, czy to co chce brać ma sens - [...]
Cześć! Potrzebuję pomocy w doborze suplementacji. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu Kalistenikę, pracuję po 10 godzin w biurze, aktywność dzienna około 4-5tys. kroków. Potrzebuję suplementy które jak najbardziej wspomogą regenerację (przez pracę często nie ma siły) oraz wspomogą rekompozycje mojej sylwetki. [...]
Siemka, Mam 17 lat,175cm wzrostu 65kg na wadzę jestem dość szczupłym chłopakiem,chodzę na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu moja dieta wygląda mizernie że tak to ujmę rano wstane wypije jakiś koktajl potem coś podjem (randomowego) z lodówki pozniej obiad cos na mieście zawsze się zje itp.Generalnie nie pilnuje zbytnio tego żeby wyrobić się w [...]
[...] także drugi miesiąc jade na "suchara", chciałbym wprowadzić odżywki i tu pojawia się przepaść ... bez Waszej pomocy sie nie obejdzie wcześniej gdy ćwiczyłem łykałem tylko hmb i l-karnityne. Nie wiem czy dobrze robiłem, nie konsultowałem tego z nikim. Trenuję intensywnie, 6 razy w tygodniu. Także proszę o jak najbardziej możliwą pomoc :)
[...] splita 4 dniowego doradzić czy jest wszystko ok Przysiady 4x16 Pompki 4x15 Dipy 3x10 Podciągania na drążku nachwytem przeminie co trening do klatki, za kark 3x10 Podciągania na drozku podchwytem 3x10 Unoszenie nuklearna w z wisieć na drążku 3x 15 Stosuje go 4 x w tygodniu Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Wszystko ok czy coś zmieniać
[...] skora wyglada na duzo starsza niż na innych czesciach ciala, a mam dopiero 22 lata. Znacie jakies sposóby na pozbycie się tych zmarszczek oraz na ładniejsza skore na dłoniach? Uzywam kremu Neutrogeny i Garniera ale to nie pomaga, raz w tygodniu robie tez peeling z kawy. Mam tez nie wiem skad biale plamki na paznokciach Pozdrawiam, Handzoff
2 razy w tygodniu chodzę na siłownię i mam podzielony plan na coś takiego: 1 dzień. Klata, biceps, uda, przód barków. 2 dzień. Plecy, łydki, triceps, tył barków. jakie według was są najlepsze ćwiczenia na dane partie ciała? jeżeli chodzi o uda to na pewno przysiad z sztangą i co więcej wzór odpowiedzi: Klata- biceps- uda- przód barków- Plecy- [...]
Witam wszystkich, mam jedno pytanie: Czy mam zmieniać ten trening split ( http://www.sfd.pl/Trening_Split_3_razy_w_tygodniu_NA_MAS%C4%98-t873809.html ) jeśli zacząłem z powrotem ćwiczyć sztuki walki? Efekty są, masa wzrosła (trochę...) i w końcu zauważyłem, że klatka się ruszyła. Pytam się, bo teoretycznie ten trening był na wakacje, gdzie [...]
[...] tak mi sie wydaje ) łącznie wyszło 3100 kcal ,i to już jest wynik który musze uważać za wynik redukcyjny ?czy od tego jeszcze sie odejmuje coś ? mam zamiar biegać 5 dni w tygodniu po 40 /45 minut . po mierzeniu fałdomierzem tłuszcz na poziomie 20/23 %. cel szybka redukcja i potem masa prosze o pomoc. Zmieniony przez - sluzopator w dniu [...]
witam czy jeśli chcę obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie, to powinnam uwzględnic ze cwiczę 5 razy w tygodniu po 30 minut? są to ćwiczenia typu joga/stretching więc bardzo lekkie i nie męczące, a kalkulator potreningu nawet przy opcji "lekka aktywność- cwiczenia kilka razy w miesiącu" nabija dużo kalorii i wydaje mi się że nie powinnam jeść aż [...]
Witam, aktualnie jestem na etapie odchudzanie, efekty są, trzymam dietę, ćwiczę ok 5-6 razy w tygodniu... ale mam słabość. Co jakiś czas, może raz na dwa tygodnie objadam się na noc, zaczyna sie od piwka, czekoladka, ciastka, inne rzeczy, aż do syta. I tu moje pytanie, czy po takim obżarstwie mogę przytyć, obrosnąć w tłuszcz, jakoś znacznie może [...]
Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę sztuki walki i na siłowni od jakiś 3 miesięcy. Ale od poniedziałku przechodze na grupę zaawansowaną i będę miał 5 treningów w tygodniu i 4 treningi na siłowni (na siłownie będę chodził w ten sam dzień co na sztuki walki tylko po sztukach walki). Zażywam kratynę 2x5g i białko. Dodam, że codziennie mam 8 lekcji i już po [...]
[...] Szukam szybkiej porady ze względu na to, że mój lekarz jest niedostępny do poniedziałku. Jestem aktualnie na HZT i przyjmuję 2x40mg testo co 3,5 dni i 2x250mg HCG dwa razy w tygodniu. Aktualnie mam bardzo wysoki Hematokryt 55 a z wczorajszych badań wyszło, że poziom testo to 950. Dziś powinienem wziąć kolejną dawkę, ale bardzo zle się czuję i [...]
[...] przykładowo klatka, mam 3 ćwiczenia które robię na tę grupę mięśni. ale mam warunki do tego żeby zrobić jeszcze jakieś inne ćwiczenia. chciałbym sie dowiedzieć czy np. w tym tygodniu robie -wyciskanie skos -wyciskanie poziom -rozpiętki a na następny tydzień wyciskanie poziom lub skos zamieniam innymi ćwiczeniami. takie urozmaicenie, można tak? [...]
[...] przez ten czas skupić się na poprawie siły górnych partii (wiadomo. bic, tric, barki). Moje pytanie brzmi, czy lepiej ułożyć sobie plan i codziennie ćwiczyć, czy jednak systemem 3x w tygodniu na przykład.? Proszę o rady. Czy to wogóle nie będzie stratą czasu? Wiadomo nie liczę na nie wiadomo jakie przyrostu, poprostu chcę podbudować ręce
Witam! 1.Zacznę od tego że ćwicze kb 3x w tygodniu w pozostałe 3 dni robię siłkę i chce dołożyć w te dni bieganie tylko niewiem czy bd sens robić siłke jak po niej pójde biegać. Czy bd w ogóle mi coś wchodziło? 2.A co do kb to wiecie jak poprawić siłę uderzenia bo szybkość to wiem że ciężarki w łape. 3.Kondycja na walki interwały tak? 4.I znacię [...]
